Prendre soin de vous

En tant que soignant, vous pouvez être bouleversé par l'état de la personne que vous aimez. Vous pouvez vous retrouver face à des émotions compliquées, davantage de responsabilités, et devoir assimiler de nombreuses informations. Ce stress permanent peut s'accumuler au fil du temps, vous rendant ainsi tendu(e) ou triste.

Pour les soignants, il est naturel de mettre ses propres besoins de côté et d’accorder toute son attention à la personne qui nous est chère. Mais prendre soin de vous n'est pas égoïste. En fait, cela peut vous aider à être un meilleur soignant. Vous en voulez la preuve ? Pensez à ce que vous diriez à quelqu'un qui se trouverait à votre place de soignant. Ne l'encourageriez-vous pas à prendre soin de lui (d'elle) ?

Voici quelques conseils pour prendre soin de vous :

Vous détendre

Prendre le temps de se relaxer peut être un bon moyen de faire face aux défis de la vie quotidienne et aux défis qu’implique le fait de vivre avec un cancer du sein métastatique ou avancé.¹

Toutefois, se relaxer peut être plus facile à dire qu'à faire. Mais comme toute autre chose, la relaxation est une compétence qui s’apprend avec la pratique. Le tout est d'essayer plusieurs possibilités et de voir ce qui fonctionne le mieux.

Il existe de nombreux moyens de se relaxer. Certains sont conçus de manière à détendre votre esprit, tandis que d'autres sont centrés sur le corps. Comme l'esprit et le corps sont connectés, beaucoup relaxent à la fois le corps et l'esprit. Voici quelques options que vous pouvez essayer :

Efforcez-vous de planifier au moins une activité relaxante chaque jour. La plupart de ces activités ne prennent pas plus de 15 minutes. Mais pourquoi ne pas les prolonger ? Si vous les pratiquez plus longtemps, votre esprit et votre corps vous en seront reconnaissants !

Respectez votre rythme

Il est important de respecter votre rythme tout au long de la journée. Il s’agit de trouver un équilibre entre les moments d'activité et les moments de repos. Il est important de vous reposer, car vous donnez ainsi à votre corps le temps de se réparer et de récupérer. Même lorsque votre vie quotidienne vous accapare, n'oubliez pas que faire une pause peut vous aider à être plus efficace sur le long terme.

Respecter votre rythme est également important lorsque vous vous sentez fatigué(e) ou sans énergie, ce qui est fréquent chez les soignants. Lorsque vous ressentez une grande fatigue, pratiquer une activité physique est souvent la dernière chose que vous souhaitez faire. Lorsque vous vous trouvez dans une telle situation, essayez les conseils suivants :

• Planifiez vos tâches quotidiennes dans l'ordre et exécutez les plus importantes en premier lieu.⁴
• Déterminez des priorités en termes de temps et de tâches. Classez vos tâches en quatre groupes : urgentes, pas urgentes, importantes et pas importantes. Concentrez-vous sur les tâches qui sont à la fois urgentes et importantes.^4,5

• Décomposez les tâches en petites étapes. Par exemple, plutôt que d'essayer de nettoyer toute votre maison en un seul jour, commencez pas une pièce.
• Si vous avez besoin d'aide pour faire quelque chose, n'hésitez pas à demander. En général, les gens sont heureux de pouvoir aider les autres. Pensez aux tâches que vous pouvez confier à quelqu'un d'autre.⁶

Prévenir le burn-out du soignant

Prendre soin de quelqu'un peut être très stressant. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous risquez de vivre un burn-out. Un soignant atteint d'un burn-out est physiquement, émotionnellement et mentalement épuisé par le stress et la charge consistant à prendre soin d'une personne chère.⁷ Les soignants victimes d'un burn-out peuvent développer de la fatigue, du stress, de l'anxiété et une dépression. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter le burn-out du soignant :

• Prêtez attention à vos émotions. Il peut être utile de les noter dans un journal.⁶ Surveillez les signes de dépression ou d'anxiété. S'ils durent plus de deux semaines, parlez-en avec votre médecin.⁶
• Consacrez du temps à une activité saine et productive. Vous pouvez essayer d'écouter de la musique, de marcher, d'écrire dans votre journal, de regarder votre émission préférée à la télévision ou de méditer.
• Planifiez des activités avec des amis et votre famille
• Prenez le temps de bien manger, de faire de l'exercice physique, de vous détendre et de profiter de la vie.⁸ Si vous avez besoin de faire une pause, pensez aux services d'aide à domicile, même si ce n'est que pour quelques heures par jour.⁸
• Trouvez un sens à votre rôle de soignant(e).⁹ Vous vous sentez peut-être reconnaissant(e) de pouvoir être là pour la personne que vous aimez.⁶ Votre relation s'est peut-être renforcée, car les moments difficiles rapprochent parfois les individus. Trouver un sens peut rendre votre tâche de soignant(e) plus facile à gérer.^6,9
• Assurez-vous d'avoir quelqu'un à qui parler. Cela peut être un ami, un membre de votre famille, un conseiller ou un groupe de soutien.⁶
• Envisagez de participer à un cours pour les soignants.³ De nombreuses organisations proposent des ateliers et des cours (en ligne ou en face à face) pour les soignants.⁴ Des sujets tels que la réduction du stress, la prise de décisions, la communication plus efficace avec les médecins et la prévention du burn-out du soignant peuvent être abordés.¹⁰ Recherchez sur Internet des cours pour les soignants ou contactez des organisations.
• Communiquez avec d'autres soignants De nombreux soignants trouvent utile de communiquer avec des personnes qui sont dans une situation similaire à la leur.¹¹ Bien que l'expérience de chacun soit unique, discuter avec quelqu'un peut vous apporter un réel réconfort – et même vous permettre de vous sentir moins seul(e). Vous pourrez également découvrir de nouvelles méthodes pour mieux vous en sortir, dans le cadre de votre rôle de soignant. Recherchez des groupes de soutien sur Internet ou contactez   

  • https://www.krebsliga.ch/ueber-krebs/krebsarten/brustkrebs/

  • https://www.pink-ribbon.ch/

  • https://www.europadonna.ch/

  • https://sororis.org/

  • https://savoirpatient.ch/

Conclusion : N'essayez pas de tout accomplir seul(e). Construisez-vous un réseau de soutien et demandez de l'aide quand vous en avez besoin.